Alpha GPC je přírodní cholinergikum (tzn. že podporuje a zvyšuje tvorbu cholinu), které zlepšuje kognitivní funkce a má neuroprotektivní vlastnosti. Alpha GPC je zkratka L- Alfa glycerylfosforylcholin, což je látka, které se v těle přirozeně vyskytuje a můžeme ji užívat i ve formě doplňku stravy. Alpha GPC dodává do našeho mozku cholin, který je prekurzorem acetylcholinu, což je hlavní neurotransmiter pro poznávání a učení. Kromě toho také podporuje zdraví mozku tím, že udržuje jeho neurochemickou rovnováhu. Alpha GPC je přírodní látka a proto se vyskytuje přirozeně i v některých potravinách, ovšem využitelnost z těchto zdrojů je minimální, a proto je vhodné ji užívat ve formě doplňků stravy.
Účinky
Alpha GPC je známá svými účinky nejen pro mozek, ale i tělo. Zlepšuje kognitivní funkce cholinergním účinkem, a také příznivě ovlivňuje svalovou sílu a fyzické zdraví.
Zlepšení paměti a poznávání
Hlavní funkcí je zvyšování hladiny cholinu v mozku, díky tomu zlepšuje poznávací funkce a usnadňuje produkci acetylcholinu. V klinické praxi se využívá při ztrátách paměti souvisejících s neurologickými obtížemi. Studie prokazují pozitivní účinek při léčbě ztráty paměti způsobené věkem, Alzheimerovou chorobou, vaskulární demencí, ale i mozkovou mrtvicí. [1]
Můžeme se setkat s injekční i orální formou, ale pro běžné nootropické využití postačí orální forma. Neoficiální zprávy od uživatelů popisují velké zlepšení kognitivních funkcí, zvýšení energie a motivace.
Neuroprotektant
Bylo dokázáno, že Alpha GPC má pozitivní účinek na zdraví našeho mozku. Studie potvrdili tvorbu nových mozkový buněk a opravu poškozených buněčných membrán.[2] Další studie slibují také neuroprotektivní účinky při boji proti stárnutí.
Větší síla a regenerace po tréninku
Vědci se domnívají, že Alpha GPC dokáže stimulovat tvorbu lidského růstového hormonu, což má účinek na budování svalové hmoty a rychlejší regeneraci po tréninku. Pilotní studie ukázala, že při podání dávky 600 mg Alpha GPC 90 min před bench pressem, mělo za následek zvýšení maximálního výkonu o 14 %. [3] A to už není vůbec zanedbatelný rozdíl. Další studie prokázala zvýšení produkce růstového hormonu a zvýšení oxidace jaterního tuku. To způsobí zvýšenou energii a lepší regeneraci. [4] Účinek Alpha GPC na fyzický výkon potřebuje ještě více studií, ale prozatímní výsledky jsou velice slibné.
Jak funguje?
Mechanismy účinku Alpha GPC jsou důkladně prozkoumány, proto si je můžeme podrobně vysvětlit. Alpha GPC je klasifikována jako fosfatidylcholin, fosfolipidový lecitin s cholinovou přílohou. Cholin je důležitý pro tvorbu acetylcholinu, a jeho zvýšením zvýšíme i hladinu acetylcholinu. Zvýšení hladiny acetylcholinu je tedy hlavní mechanismus účinku. To musíme mít na paměti při tvorbě stacku. Alpha GPC podáván jako doplněk stravy v orální formě, je tvořen ze 40 % čistě cholinem.[5] V této formě je vysoce biologicky dostupný, rychle prochází hematoencefalickou bariérou a je využit přímo v mozku. Uživatelé rozpoznají účinky zhruba do jedné hodiny. Díky schopnosti překonávat rychle hematoencefalickou bariéru je Alpha GPC účinnější než suplementace samotného cholinu, protože ten nemá takovou průchodnost. [6] Alpha GPC je jedním z nejlepších cholinergních nootropik a proto by mělo být první volbou do stacků, pro podporu tvorbu acetylcholinu. Bylo dokázáno, že Alpga GPC také zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu. [7] Zvyšuje také hladinu fosfatidylcholinu, což podporuje buněčné zdraví, strukturu buněk, zlepšuje přenos nervových vzruchů a pomáhá udržovat neurochemickou rovnováhu v mozku. Nízké hladiny fosfatifylcholinu jsou spojovány s demencí, schizofrenií a Alzheimerovou chorobou. [8]
Dávkování
Nejčastěji využívané dávkování pro nootropický efekt je 1200 mg denně rozdělených do 3 dávek. Doporučuje se začít na dávce 400 mg denně a poté podle potřeby postupně navyšovat až na dávku 1200 mg. Můžete užít ale i celou dávku najednou, protože toto množství je dobře tolerováno.
Stacking
Jak již bylo zmíněno, Alpha GPC je výbornou volbou do stacků, jako zdroj cholinu a podporu tvorby acetylcholinu. Díky tomu se hodí téměř kamkoliv. Nejčastěji je užívána v kombinaci s nootropiky racetamové třídy.
Alpha GPC, Noopept a Aniracetam
Zde je příklad jak by mohl takový stack vypadat. Tento stack je ideální pro celkovou podporu kognitivních funkcí po celý den.
Užívejte 1- 2x denně na lačný žaludek:
- 300 mg Alpha GPC
- 20 mg Noopept
- 750 mg Aniracetam
Vedlejší účinky
Alpha GPC je dobře tolerována, ale u citlivých jedinců se mohou objevit některé vedlejší účinky. Nejčastějšími jsou bolesti hlavy, únava, nervozita, nevolnost, průjem nebo jiné gastrointestinální potíže. Dále se mohou objevit závratě nebo pokles krevního tlaku. Pokud máte potíže s hypotenzí, je vhodné se před užíváním poradit s vaším lékařem. Alpha GPC interaguje se skopolaminem, a proto by se měli jedinci užívající tuto látku nejprve poradit se svým lékařem. Užívání během těhotenství či kojení nebylo důkladněji prostudováno, ale obecně se nedoporučuje. Je vhodné zmínit, že nebylo zaznamenáno žádné předávkování touto látkou a vedlejší účinky se objevili pouze u jedinců citlivých na tuto látku.
Závěrem
Alpha GPC je výborné nootropikum, které je bezpečné, dobře snášeno a má prokazatelné účinky. Studie potvrdily zlepšení kognitivních funkcí, procesu učení i paměti. Byli potvrzeny neuroprotektivní účinky a vliv na udržování mozkové rovnováhy. Podporuje produkci růstového hormonu, který zlepšuje sílu a regeneraci při fyzickém výkonu.
Alpha GPC je doplněk první volby, pokud chcete navyšovat hladinu cholinu a acetylcholinu v mozku.
[1] Parnetti L, et al. Choline alphoscerate in cognitive decline and in acute cerebrovascular disease: an analysis of published clinical data. 2001
[2] Tayebati SK, Di Tullio MA, Tomassoni D, Amenta F.Neuroprotective effect of treatment with galantamine and choline alphoscerate on brain microanatomy in spontaneously hypertensive rats. J Neurol Sci. 2009
[3] Ziegenfuss, et al. Acute supplementation with alphaglycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. 2008
[4] Kawamura T. et al. Glycerophosphocholine enhances growth hormone secretion and fat oxidation in young adults. Nutrition. 2012
[5] AG Parker, A Byars, M Purpura, R Jäger The effects of alphaglycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility J Int Soc Sports Nutr. 2015
[6] Miyamoto Y, et al. Clinical evaluation of a new synthetic protease inhibitor in open heart surgery. Effect on plasma serotonin and histamine release and blood conservation. ASAIO J. 1992
[7] Trabucchi M, Govoni S, Battaini F. Changes in the interaction between CNS cholinergic and dopaminergic neurons induced by L-alphaglycerylphosphorylcholine, a cholinomimetic drug. Farmaco Sci. 1986
[8] Huang JH, et al. Unbiased Metabolite Profiling of Schizophrenia Fibroblasts under Stressful Perturbations Reveals Dysregulation of Plasmalogens and Phosphatidylcholines. J Proteome Res. 2017